[...] gwint bo dawno ich tak nie robilam. Mial byc kompleks rdl na jednej nodze i zakrok, ale po MC zrezygnowalam, zeby nie ryzykowac kregoslupa/miesni ledziwowych. Zastapilam cwiczenia. 4a. Leg curl na trx 4*10 4b. Hi bridge na trx 4*10 5a Atomic push up trx 4*10 5b uginanie bicka ze sztanga 15kg tempo 3010 4*10 5c. Uginanie mlotokowe 8kg 4*10 6. [...]
Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .
Miski, trening i ćwiczenia: 16.17r. *allnutrition whey protein- została dodana mniej niż połowa miarki, wtedy makroskładniki wychodzą poprawnie. https://www.youtube.com/watch?v=V3vrjUPAiMM&feature=youtu.be Cały czas pracuję nad przysiadem. https://www.youtube.com/watch?v=SMuPh1zTfF8&feature=youtu.be [...]
Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]
Ja osobiście na większych ciężarach też nie robię atg. Moje kolano na dużych ciężarach lubi sobie przeskakiwać właśnie na samym dole i później mam kilka tygodni problemów z nim murowane. Ja celowo napisałem sieroty w cudzysłowie - bo nie uważam, że świat jest zero jedynkowy i coś jest wyłącznie albo dobre albo złe. Owszem, jeśli ktoś może to [...]
ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]
Witam, proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie na siłownię chodzę już 4 miesiąc, lecz ostatnimi czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po [...]
16.03.2017 Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Szczerze mówiąc spodziewałem się, ze nie będę mógł dzisiaj chodzić, a tu taka miła odmiana i tylko dwójki czułem 8-) Mimo to, czwartek to dla mnie strasznie nudny dzień, przez szkołę w której w ten dzień w zasadzie nic nie robię przed treningiem byłem taki zaspany... Na szczęście miałem Red Shock i [...]
Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]
Cwiczenia z ostatniego treningu na siłę wyciskanie leżąc rampa po 5 powtórzeń 31kg -5 powt, 36 kg 5 powt, 41 kg 5 powt, 44kg 5 powt, 46kg 3 powt, 48kg 2 powt, 50kg 1 powt, 51kg nieudana próba. potem 37kg razy 8 powt, 31 kg razy 12 powt.
Lat: 15 Wzrost: 170 Waga: 65 Sport: Pływanie (5 lat treningu) 10 x w tygodniu z siłownią Wyciskanie: 85 z października tamtego roku, za tydz. do 95-100 się przymierzam Siad: nie pamiętam Martwy ciąg: nie robiłem nigdy Siłownia: chodze ze 1,5 roku regularnie raz w tygodniu jako wypełniacz do pływania Dieta: nie mam ustalonej dokładnie, jem [...]
Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]
Zainteresuj się książką Powrót odważników kulowych. Tam jest plan, który po lekkiej modyfikacji mógłby się nadać. :-) Po pierwsze,w dużej mierze oparty jest na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS. Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc. Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy. W skrócie plan [...]
Night dobrze wiedzieć, że jeszcze ktoś oprócz mnie nie rozumie fenomenu masła orzechowego :-D Eve w sumie masło czy orzechy, na jedno wychodzi - dużo kcal, dużo tłuszczu i można jeść dopóki się nie skończy %-) Maria dla mnie odpowiednie tempo, kontrola ruchu i czucie mięśniowe są bardzo ważne :-) Czytałam kiedyś, że dodanie odpowiedniego tempa do [...]
Jw. Nie każdy da radę zrobić pełen przysiad. I co wtedy? Mają w ogóle zrezygnować z tego ćwiczenia bo "prawie pełny przysiad" jest do d? Opis dot przysiady: "(...) Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. ”półprzysiady” lub „płytkie” przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
chciałem lecieć jak Ty z interwałami stopniowo zwiększać, ale mam zepsutą głowę i ciągle głosy "mało i mało i mało" i jakoś w tym tygodniu lece 15x 20/40 :) Wczoraj tak nagadaliście o tym podwijaniu tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... :)) miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O Ta porcja potreningowa [...]
[...] po treningu Mega przej**any trening. juz po drugiej superserii ledwo zyłęm. w zasadzie kazda serie robilem na 95% możliwości. Przerwy po 45-60 sek, za wyjatkiem pierwszego cwiczenia bo tu po 2 minuty robilem. Dzis wpadają plecy + klatka w gigantseriach ;-) Jakby ktos byl ciekawy to obecna szama na dzien dzis wyglada tak: 1. 130g platkow [...]
Ernesto_Mendoza - Ciężkie treningi , teraz zaczynamy okres przygotowawczy przed zawodami .Trening mma mam wieczorową porą , dlatego wolałbym robić siłownie z rana , co do wolnych dni w tygodniu to jestem tego samego zdania i tak przy samym mma jestem pod koniec tygodnia zmielony ,że ledwo chodzę :)) Jaką suplementacje ? kreatynka? aminokwasy ? [...]
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
